MOfilikasi Perilaku

Catatan harian pemikiran disfungsional
Apaan nih???
Catatan harian pemikiran disfungsional adalah salah satu metode dalam modifikasi perilaku yang masuk dalam bagian cognitive-behavioral modification.
Teknik ini baik banget digunakan untuk kamu yang agak sulit mengendalikan emosi. Dalam metode ini kamu bisa menuliskan berbagai macam suasana yang kamu rasakan yang dianggap tidak menyenangkan, jangan lupa tulis juga penyebab kamu ngerasain situasi itu. Terus tulis kadar emosinya…
Misalnya: aku marah sama temenku, gara-gara dia gak datang tepat waktu
Kadar emosi marahku 90% dan kecewa 100%
Abis itu ikutin prosedur dibawah ini:
- Tuliskan pemikiran otomatis yang menyertai emosimu
- Identifikasi distorsi kognitif yang hadir disetiap pemikiran otomatis yang kamu rasain jenis distorsi kognitifnya itu…
 Overgeneralization
Pikiran individu yang terlalu menggeneralisasikan satu kejadiaan untuk seluruh kejadian yang akan ia hadapi.
 Personalisasi
Pikiran individu yang menghubungkan kejadian diluar dirinya terhadap dirinya meskipun hal tersebut tidak beralasan
 Dichotomous Thinking
Pikiran individu yang terlalu ekstrim, menganggap segala sesuatu sangat bagus atau sangat buruk
 Mind-reading
Seakan-akan mampu membaca membaca pikiran orang lain, padahal pikiran tersebut belum tentu kebenarannya
 Catastoprizhing
Individu mengembangkan pikiran yang sangat buruk ter
 Selective Abstraction
Pikiran individu berfokus pada detail kejadian yang ada tetapi mengabaikan atau tidak relevan dengan informasi yang ada sebenarnya
 Eksternalisasi self warth
Individu mengembangkan serta menentukan tata nilai sendiri untuk diterapkan pada orang lain

- Terus tuliskan tanggapan rasional terhadap pemikiran otomatis yang ada saat itu, maksudnya,,, pikiran positif yang bisa bikin kamu lebih tenang.
- Terakhir tuliskan kembali kadar emosi yang dirasakan setelah menuliskan tanggapan rasional itu…

Nah,,,kalo kamu menerapkan teknik ini dengan optimal akan membantu kamu untuk bisa mengelola emosi negative dan berpikiran lebih positif atas segala sesuatu yang datang padamu,,, walaupun situasinya gak menyenangkan.

Selamat mencoba.